جدول ريجيم البروتين الصحي لانقاص الوزن في أسبوع

جدول ريجيم البروتين
ريجيم البروتين الصحي

يعد ريجيم البروتين من أبسط طرق تخسيس الوزن بشكل سريع مع توفير كل العناصر الغذائية لمد الجسم باحتياجاته، ويستمر ريجيم البروتين لسبعة أيام فقط، ويمتاز بأنه ريجيم غير ضار بالصحة، بل يعد من الريجيمات الصحية المتكاملة التي تمكنك من خسارة ما يقرب من 15 كيلو من وزنك، لذلك سوف نقدم لكِ في هذا المقال جدول ريجيم البروتين الصحي لكي تقومي بانقاص وزنك في 7 أيام.

جدول ريجيم البروتين

جدول ريجيم البروتين
ريجيم البروتين الصحي

سنقدم لكِ جدول ريجيم البروتين مع مراعاة ضرورة تناول 2 كوب من الماء على الريق قبل النوم طول فترة الريجيم، والجدول كالتالي:

اليوم الأول والثاني

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول بدون زيت أو 4 بيضات مسلوقة + علبة زبادي أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو اخضر أو قهوة بسكر دايت

بعد وجبة الأفطار بـ 3 ساعات:

كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا

وجبة الغذاء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي أو لحمة حمراء مشوية + سلطة خضراء + كوب لبن صويا بسكر دايت

بعد وجبة الغذاء بـ 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب زبادي

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون زيت + قطعة جبن قريش 50 جرام

اليوم الثالث والرابع

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول + كوب شاي عادي أو اخضر أو كوب قهوة بسكر دايت

بعد الإفطار بـ 3 ساعات:

علبة زبادي أو كوب حليب

وجبة الغذاء:

150 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك (مسلوق أو مشوي ) + طبق سلطة خضراء

بعد الغذاء بـ 3 ساعات:

كوب زبادي

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة أو مقلية (أومليت)

اليوم الخامس والسادس والسابع

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول بدون زيت أو 4 بيضات مسلوقة + كوب شاي عادي أو اخضر أو قهوة بسكر دايت

بعد وجبة الأفطار بـ 3 ساعات:

كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا

وجبة الغذاء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي أو لحمة حمراء مشوية + سلطة خضراء 

بعد وجبة الغذاء بـ 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب زبادي

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون زيت + قطعة جبن قريش 50 جرام

جدول ريجيم الدكتور اتكنز الشهير برجيم البروتين كاملاً

جدول ريجيم البروتين
ريجيم البروتين الصحي

هو نظام طوره الدكتور روبرت اتكنز ويعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات ، بحيث يعتمد هذا النظام بشكل كامل على البروتين، وجدول هذا الريجيم كالتالي:

وجبة الإفطار: 

4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو قهوة بسكر دايت

بعد وجبة الإفطار بـ 3 ساعات:

كوب ماء + علبة زبادي أو كوب لبن صويا

اقرأي ايضاً: ريجيم البروتين لخسارة 7 كيلو من وزنك في أسبوع

وجبة الغذاء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + 150 جرام دجاج أو لحم مشوي + سلطة خضراء

بعد وجبة الغذاء بـ 3 ساعات:

2 كوب ماء + كوب زبادي

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون + طبق سلطة بأي كمية تريدينها

يجب عليكِ الالتزام بهذا الريجيم لمدة أسبوع حتى تحصلي على الجسم المثالي الذين تطمحين إليه.

جدول ريجيم البروتين
ريجيم البروتين الصحي

كيف يعمل نظام ريجيم اتكنز ؟

يعتمد نظام ريجيم اتكنز على البروتينات بأشكالها، من دون استهلاك دهون أو سكريات وذلك لتحفيز الجسم على استهلاك الدهون والشحوم منه، مما ينتج عنه إنتاج الطاقة نظراً لقلة مخزون الجسم من السكر، وبالتالي المزيد من الحركة والنشاط.