سلطة التونة للرجيم

سلطة التونة للريجيم
التونة، أطباق جانبية، أكلات صحية، سلطات التونة، سلطات للريجيم، وصفات للريجيم، سلطة التونة، سلطة التونة للريجيم

تعتبر سلطة التونة من أسهل الأطباق التي يمكنك إعدادها بكل سهولة ويسر، بالإضافة إلى انها وجبة غذائية رائعة غنية بالمعادن المفيدة للجسم، وسنتعرف من خلال هذا المقال على طريقة عمل سلطة التونة للريجيم بمختلف أنواعها.

سلطة التونة للريجيم

يعتبر طبق التونة من الأطباق المُعلبة الأكثر شيوعاً في الغرب نظراً لسهولة الاستعمال، بالإضافة إلى غناه بالمعادن والعناصر المفيدة للجسم، حيث تساعد التونة في خفض الكربوهيدرات في الجسم.

كما أنها تفيد في عملية التخسيس نظراً لاحتوائها على البروتينات التي يحتاجها الجسم، مع ضرورة الانتباه إلى أن استعمالها كريجيم طويل المدى قد يضر بصحة الجسم، إذ ستزيد من مستوى البروتين في الجسم، مما يتسبب في العديد من الأمراض.

يتمتع طبق التونة بالقيم الغذائية الكبيرة حيث يقوم بخفض الكوليسترول في الدم، مما يساعد على حفظ الأوعية الدموية والشرايين من الانسداد ويحمي من الجلطات الدموية. كما أنه يشعرك بالشبع بمجرد تناوله، لذا فهو من الأطباق التي لا غنى عنها في الريجيم، وسنتعرف سوياً على طريقة عمل سلطة التونة للريجيم بمختلف أنواعها وهي:

سلطة التونة

سلطة التونة للرجيم
التونة، أطباق جانبية، أكلات صحية، سلطات التونة، سلطات للريجيم، وصفات للريجيم، سلطة التونة، سلطة التونة للريجيم

مقادير سلطة التونة للريجيم

  • علبتين من التونا مصفاة من الماء
  • 2 ملعقة كبيرة من الكرفس المفروم الناعم
  • 1 حبة من البصل المفروم الناعم
  • ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم
  • ثلث كوب من المايونيز (لايت)
  • ملعقة كبيرة من الماسترد
  • 1 حبة من عصير الليمون

طريقة تحضير سلطة التونة للريجيم

  • ضعي التونة في وعاء كبير
  • ضعي الكرفس والبقدونس والبصل المفروم في وعاء آخر
  • اخلطي المايونيز مع الماسترد وعصير الليمون والفلفل الأسود، وضيفهما إلى الوعاء السابق
  • ضعي المزيج فوق التونة وقلبي جيداً وقدميها فوراً، وبالهنا والشفا.

سلطة التونة بالخبز الأسود

المقادير

  • رغيف واحد من الخبز الأسمر
  • علبة تونة بالماء
  • حبة من الطماطم
  • حبة من الخيار
  • حبة من الجزر
  • حبة من الفلفل الرومي
  • 1 بصلة صغيرة
  • رشة ملح
  • رشة فلفل أسود

طريقة التحضير

  • تغسل الخضروات وتجفف وتقطيع تقطيعاً ناعماً
  • تفرغ علبة التونة من الماء، وتُضع على الخضروات
  • يرش عليها الملح والفلفل الأسود
  • يقطع الخبز الأسمر لقطع صغيرة، ثم يوضع في مقلاة على النار ويحمص حتى يصبح أشقر اللون
  • يسكب على طبق سلطة التونة، ويقلب جيداً ثم يقدم، وبالهنا والشفا.

سلطة التونة بالليمون

المقادير

  • القليل من الجرجير
  • علبة تونة بالماء
  • القليل من البقدونس
  • ليمونة مقطعة تقطيعاً ناعماً
  • 3 ملاعق من زيت الزيتون
  • رشة من الملح

طريقة التحضير

  • تفرغ علبة التونة من الماء في إناء عميق
  • يفرم الجرجير والبقدونس، ويضاف إلى التونة مع مفروم الليمون والقليل من الزيت
  • يرش الملح عليها، وتقدم وهي مزينة بشرائح الليمون وأوراق الجرجير.

سلطة التونة بالطماطم

المقادير

  • علبة تونة
  • نصف علبة من الطماطم الكرزي
  • 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
  • 1 بصلة مفرومة
  • رشة من الملح

طريقة التحضير

  • تفرغ علبة التونة من الماء، وتوضع في إناء كبير
  • تقطع الطماطم الكرزية إلى النصف، وتضاف إلى التونة، ثم نضيف زيت الزيتون والملح إليها، وبالهنا والشفا.

سلطة التونة بالخيار والنعناع

المقادير

  • علبة تونة بالماء
  • القليل من النعناع المفروم
  • ثمرتي خيار مقطعة تقطيعاً ناعماً
  • رشة ملح

سيعجبك ايضاً: سلطة الروبيان والخيار لإنقاص الوزن

طريقة التحضير

  • تفرغ علبة التونة في وعاء كبير
  • تخلط المقادير الأخرى جيداً مع بعضها البعض، وتضاف إليها
  • يزين الطبق بشرائح الخيار الرقيقة، وبالهنا والشفا.

نصائح

  • يمكنك استخدام التونة بالزيت بدون ريجيم، ولكن لأنها سلطة للريجيم نستخدم فيها التونة بالماء.
  • يمكنك التفنن باستخدام الخضروات وإضافتها للسلطة بأي شكل تفضلينه.

فيديوهات مختلفة عن طريقة عمل سلطة التونة للريجيم

عن هويدا صابر

إِنّ غَداً لنَاظِرِهِ قَرِيبُ

شاهد أيضاً

طريقة عمل الخيار المخلل

طريقة عمل مخلل الخيار المصري

دائماً ما تندرج المخللات في الأكلات المصرية ، بل تعد من أهم الأكلات التي لابد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *