تمارين السكوات للبطن خطوة خطوة

تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن

تعتبر تمارين السكوات ” squat ” من أهم التمارين التي تعتمد على نحت الجسم وشده وتظهره بمظهر ملفتاً وجذاباً ، بالإضافة إلى انها من أكثر التمارين فعالية في إزالة دهون الجسم المتراكمة وخصوصاً في منطقة البطن ، وسنتعرف سوياً من خلال هذا المقال على تمارين السكوات للبطن خطوة خطوة .

تمارين السكوات

انتشرت في الآونة الأخيرة بشكل كبير تمارين السكوات التي يستخدمها المشاهير من أجل الحفاظ على رشاقتهم وجمال أجسامهم ، حيث استخدمتها كيم كاردشيان وجينيفر لوبيز وبيونسية وشاكيرا من أجل نحت أجسامهم ، وتمارين السكوات هي التمارين التي تعمل على نحت الجسم وتناسقه وانقاص الوزن بشكل فعال وملفت ، حيث جعلها المشاهير جزءاً أساسياً من يومهم ، بالإضافة إلى انها تقوي العضلات سواء عضلات الأرجل أو الظهر ، وتساعد على نحت البطن وإزالة الكرش تماماً .

تمارين السكوات للبطن خطوة خطوة

يعتقد البعض أن تمارين السكوات للبطن من أصعب التمارين ، وهذا ليس صحيحاً ، بل تعد هذه التمارين من أسهل ما يمكن ، حيث بإمكانك تنفيذها وأنتِ في منزلك حتى تستفيدي من فوائدها الجمة فى إزالة الكرش ونحت البطن تماماً ، بالإضافة إلى التخلص من آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر والأرجل . كما انها تساعد على ليونة بشرة جلدك وتزيل السليوليت لتعطيكِ مظهراً رائعاً وجذابا وبطن مشدودة وفي غاية الجمال ، وهذه التمارين هي كالتالي :

التمرين الأول

تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن
تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن
تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن
تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن
تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن

هذه التمرين بإمكانك القيام به بعدة أشكال سواء كانت يديكِ مستقيمة للأمام أم مثنية ، والتمرين هو أن تقومي بالوقوف بشكل مستقيم على أرض مستوية مع الحرص على أن يكون الظهر مشدوداً لأعلى ، والبطن مشدودة للداخل بمعنى أن تقومي بشفط بطنك للداخل ، ثم مدي ذراعيكِ إلى الأمام أو قومي بثنيهم كما موضح بالصورة ، ثم اثني ركبتيكِ كأنما تريدي أن تجلسي مع ضرورة الحرص على المباعدة بين الرجلين ، بالإضافة إلى التنفس المنتظم ليسهل عليكِ عمل هذا التمرين وعدم الشعور بالتعب المبكر . ثم قومي بالوقوف مرة ثانية وعودي إلى الوضع السابق . كرري هذا التمرين خمسة عشر مرة على الأقل في اليوم مع مراعاة زيادة العد أسبوعياً حتى الحصول على النتيجة المرضية .

التمرين الثاني

تمارين السكوات للبطن ، تمارين للبطن ، تمارين
تمارين السكوات للبطن

ويتم تطبيق هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع شد البطن والظهر بشكل جيد ، والقيام بتشبيك اليدين خلف الرقبه والأنحناء مع وضع الثقل بشكل كامل على المؤخرة والضغط على البطن مثل التمرين السابق ولكن الأختلاف أن عملية الوقوف تكون على شكل قفزة تتم على رؤوس الأصابع . يمكن أن يكون هذا التمرين صعباً وقاسياً في بداية القيام به ولكن مع التعود عليه سيصبح سهلاً وبسيطاً . يكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة على الأقل يومياً مع مراعاة زيادة العدد أسبوعياً .

التمرين الثالث

قفي مستقيمة مع مد الرجل اليسري إلى الخلف بشكل مستقيم ومشدود ، ثم مد الذراعين إلى الأمام بشكل مشدود ثم الأنحناء والوقوف مرة أخرى مع الحرص على التبديل بين الرجلين في كل مرة ، بالإضافة إلى ضرورة شفط المعدة للداخل والتحكم في عملية التنفس قدر المستطاع . كرري هذا التمرين خمسة عشر مرة يومياً .

التمرين الرابع

بإمكانك الأستعانة بالأثقال للقيام بتمرين السكوات ، وإذا لم تتوفر لديكِ فعليكِ استخدام قارورة ماء ممتلئة في كل يد ، أو وضع كيس سكر 1 كيلو في كل يد كبديل عن الأثقال . التمرين هو أن تقومي بمد الذراعين على الجانبين ثم ابدئي بالأنحناء والوقوف بنفس وضعيتك ، ولكن مع رفع الرجل اليسرى بعد عملية الوقوف وبهذا يكون التمرين عبارة عن ثلاث حركات وهما : الأنحناء ( الجلوس ) والوقوف ، ورفع الرجل اليسرى وشدها إلى الأعلى ، ثم الجلوس مرة أخرى مع الحرص على التبديل بين الرجلين بالتناوب . كرري هذا التمرين خمسة عشر مرة يومياً لكي تحصلي على بطن مشدودة .

ملاحظات لنجاح تمارين السكوات للبطن

  • اعملي احماء ” تسخين ” لجسمك قبل عمل التمرين ، حيث يمكنك القيام بتمارين خفيفة قبل البدء في مزاولة تمارين السكوات للبطن .
  • لا تستخدمي الأوزان في بداية تمارين السكوات بل قومي باستخدامها بعد اعتيادك على هذا التمارين .
  • ينبغي المحافظة على استقامة ظهرك طول فترة التمرين .
  • اصعدي واجلسي ببطىء عند قيامك بتمارين السكوات .

عن هويدا صابر

إِنّ غَداً لنَاظِرِهِ قَرِيبُ

شاهد أيضاً

نصائح لعلاج كثرة التعرق

نصائح لعلاج كثرة التعرق

نصائح لعلاج كثرة التعرق حيث يعد كثرة التعرق من المشاكل التي تشعر جميع السيدات حيالها …