6 نصائح مضمونة لعشاء صحي خارج المنزل

حمية، نظام غذائي، نصائح لعشاء صحي، الريجيم، الحمية
نصائح لعشاء صحي خارج المنزل

إذا كنتِ تشعرين بالزيادة الكبيرة في الوزن، وأن الأمر قد بلغ إلى حد الذورة ولابد من إتباع ريجيم من أجل صحتك وعافيتك، وبالفعل بدأتي في الريجيم، ثم فاجأتك دعوة على العشاء، لتقتحم حلمك الجميل بالرشاقة، فلا داعي للقلق والإحباط سيدتي. كما أنه ليس من اللائق رفض دعوة العشاء، بحجة انك تتبعين حمية غذائية، وليس من المنطقي أن تذهبي لدعوة العشاء، وتكتفي بمشاهدة ما لذ وطاب من أصناف الطعام فقط.

حمية، نظام غذائي، نصائح لعشاء صحي، الريجيم، الحمية
نصائح لعشاء صحي خارج المنزل

ولذا .. فقد قدمت لكِ أخصائية التغذية “منال على” بعض النصائح التي عليكِ إتباعها في هذا الأمر، وهي:

1- تناولي بعض الأطعمة الخفيفة، حتى تقلل من شهيتك قبل الذهاب إلى العشاء.

حمية، نظام غذائي، نصائح لعشاء صحي، الريجيم، الحمية
نصائح لعشاء صحي خارج المنزل

2- اكثري من شرب الماء وأنتِ هناك، قبل أن يحين موعد العشاء بنصف ساعة حتى تمتلىء معدتك، حيث سيساعدك شرب الماء على امتلاء معدتك، وبالتالي تناول كميات أقل عند العشاء. كما أن الشعور بالعطش قد يكون سبباً في الأحساس بالجوع.

3- ابدئي وجبتك بالحساء، فهذا يقلل من شهيتك، ويجعل معدتك مستعدة لتناول كميات أقل من الطعام.

4- اكثري من تناول السلطات الخضراء، وحاولي تناول أصناف صحية كالمشاوي والخضار، وتجنبي الأرز والخبز، إذ أن الألياف لها دور كبير في الشعور الشبع والأمتلاء.

5- احرصي على مضغ الطعام جيداً ولفترات طويلة، فذلك يعمل على منحك وقتاً لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة والإحساس بالشبع السريع.

حمية، نظام غذائي، نصائح لعشاء صحي، الريجيم، الحمية
نصائح لعشاء صحي خارج المنزل

6- تناولي طعامك بهدوء، وانشغلي بالحديث مع من يجلس قربك، فلهذا الأمر دوراً ايضاً في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.

عن هويدا صابر

مصرية الجنسية ، حاصلة على بكالوريوس الإعلام من جامعة القاهرة ، عملت في العديد من المواقع الإخبارية العربية والمصرية ، ثم انتقلت إلى العمل في أكثر من موقع للمرأة ، وطاف بي الرحال حتى مكثت واستمتعت بمكوثي في موقع مس ناني . من هواياتي : كتابة القصص القصيرة والروايات ، الشعر ، الرسم ، الطبخ ، القراءة .