ريجيم الطماطم الفعال لتنحيف الجسم في 5 أيام

ريجيم الطماطم
ريجيم الطماطم

دائماً ما يشغل بال كل سيدة رشاقتها ، وخصوصاً لو كانت سمينة أو هناك بعض المناطق الزائدة فيها عن مناطق أخرى في جسدها ، وهو ما يجعلها فوراً تتبع ريجيماً ، واليوم في هذا المقال سنقدم ريجيماً ليس قاسياً ، بالإضافة إلى أنه صحي ، لكي تتمتعي بجمالك وفي ذات الوقت تستفيدي بالقيم الغذائية المتواجدة به .

تعتبر البندورة ( الطماطم ) من الأطعمة الرائعة في الريجيم ، إذ أن استخدامها على هيئة معجون أو في شكل صلصة على الطعام أو في شكل حساء أو عصير ، يساعد على مد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم ، وفي نفس الوقت تبتعدي كثيراً عن هم الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية .

صلصة الطماطم
صلصة الطماطم

 

ريجيم الطماطم

اليوم الأول من ريجيم الطماطم

  • وجبة الإفطار : شريحة خبز + جبن قليل الدسم + حبة طماطم مقطعة لشرائح + كوب من القهوة .
  • وجبة الغذاء : 50 جرام من صلصة المكرونة التي تحتوي على ( الطماطم ، الريحان ، الثوم ، زيت الزيتون البكر الممتاز ).
  • وجبة العشاء : سبانخ مطبوخة بعصير الطماطم + شرائح البطاطس المسلوقة .

 

اليوم الثاني من ريجيم الطماطم

  • وجبة الإفطار : شريحة خبز + جبن قليل الدسم + حبة طماطم مقطعة لشرائح + كوب من القهوة .
  • وجبة الغذاء : طبق سلطة كبير ومتنوع بحيث يحتوي على ( الطماطم ، الخيار ، الفلفل ) .
  • وجبة العشاء : قطعة طماطم مشوية + قطعة فطر

 

اليوم الثالث من ريجيم الطماطم

  • وجبة الإفطار : شريحة خبز + جبن قليل الدسم + حبة طماطم مقطعة لشرائح + كوب من القهوة .
  • وجبة الغذاء : سلطة طماطم تحتوي على الخضروات الموسمية + جبن مبشور
  • وجبة العشاء : خضار مشوي مع رش القليل من زيت الزيتون عليه .

 

اليوم الرابع من ريجيم الطماطم

  • وجبة الإفطار : شريحة خبز + جبن قليل الدسم + حبة طماطم مقطعة لشرائح + كوب من القهوة .
  • وجبة الغذاء : 30 جرام من المعكرونة التي تغلى مع 250 مل من الحليب الممتزج بالفانيليا ، وبعد أن تبرد ، يضاف إليها 300 جرام من الفواكة الطازجة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام مكرونة + صلصة طماطم .

اليوم الخامس والأخير من ريجيم الطماطم

  • وجبة الإفطار : زبادي ممتلىء بقطع الفواكه الطازجة .
  • وجبة الغذاء : شطيرة خبز + طماطم + أوراق خس .
  • وجبة العشاء : خضروات مشوية تحتوي على ( كوسا ، طماطم ، باذنجان ، فطر ) مع رش عصير الليمون عليها + زيت الزيتون البكر الممتاز .

فوائد الطماطم

وقد التقينا بأخصائية التغدية ، كريستال بدروسيان ، التي قامت بإطلاعنا على خصائص ومزايا البندورة ( الطماطم ) الغذائية في الريجيم ، وهي :

  • يفضل دائماً إعداد صلصة الطماطم منزلياً عن شرائها جاهزة ، إذ أنها تكون صحية أكثر بالإضافة إلى خلوها من الإضافات حينما تعد في المنزل ، بجانب أن ( الصوديوم ) بها يكون قليلاً ، ويكون بإمكانك التحكم في دهونها وسعراتها الحرارية ، كما يمكنك إضافتها إلى ( الباستا ) و ( البيتزا ) وكذلك البطاطس المشوية والحساء .
  • وفي هذا الأمر .. تحتوي ملعقة كبيرة من معجون صلصة الطماطم الذي يتم استخدامه في الطهي على 13 سعرة حرارية ، وكذلك فهي غنية بالمواد المضادة للتأكسد ، بالإضافة إلى انها تؤمن من 3 إلى 6 % مما يحتاجه الجسم من البوتاسيوم والحديد وفيتامين ( ب ) ، بجانب أن الطماطم غنية بفيتامين ( C ) المفيد لنضارة بشرتك ، كما أنه يزود جسدك بالطاقة المطلوبة له خلال فترة النهار .
  • تقوم صلصة الطماطم بإضفاء نكهة لذيذة على أطباقك ، إذ تعد من أفضل الصلصات وأقل الصلصات دهوناً ، وبإمكانك إضافة الخضروات إليها ، لتتمكني من إعداد طبق يحتوي على جميع المواد الغذائية المفيدة للجسم .
  • صلصة الطماطم

صلصة الطماطم

  • يجب أن تعلمي أن كوب صلصة الطماطم يحوي على 70 سعرة حرارية ، أما عصير الطماطم فمن الجيد لو قمتِ باستبداله بعصير الفاكهة الغني ( بالفروكتوز ) ، رغم أن كوباً من عصير صلصة البندورة يحوي 50 سعرة حرارية ، فيما يحوي كوب عصير الفاكهة على 120 سعرة حرارية .
  • بإمكانك إعداد حساء الطماطم ساخناً ، أو حتى بارداً ، مع مراعاة إضافة جميع أنواع الخضروات ، الباذنجان والملفوف والبروكلي والكوسى والبصل ، إذ أنها غنية بالبروتينات بجانب أنها تعطيكِ شعوراً بالشبع ، بالإضافة إلى أن طبق حساء البندورة هذا يحوي على 75 سعرة حرارية .

عن ms nany

جرب ... جرب و لا تخف ... فالذين صنعوا سفينة نوح كانوا من الهواة ، أما المحترفون فهم الذين صنعوا تيتانك !!